课程详情

适合学员
动感单车知识差，但想学习动感单车的群体

使用教材
动感单车理论课件动感单车实践课本

教学师资
澎特学院动感单车教练动感单车专项班教练

教学目的
帮助学员提升教学水平以考取动感单车教练证


课前热身

腿部伸展
因为大腿是动感单车运动的中心，要特别注意被拉伤。双手扶着车把，左腿抬起放在单车横梁上，右腿向后伸展，上身略前倾，活动腿部韧带和肌肉，然后换腿做。

侧腰伸展
在模拟单车经过急弯时，要以腰部力量控制重心，使之在单车上，腰部容易受伤，可以做一组简单动作，保持身体挺直，下半身保持不动，上半身做90度扭转；

压肩
鉴于整个身体在骑行过程中都微向前倾，因此肩关节的压力非常大，舒展肩关节非常必要。双手握住车把，两腿分开，上半身向前俯，尽量让身体向地面方向靠近。

课程特色

做好热身运动做好热身运动
每次进行动感单车项目之前，一定要花点时间做好充分的热身运动，可以在跑步机上慢跑一阵，或者跳一段健美操，身体开始兴奋时再参与防止受伤。

1
检查是否安全检查是否安全
上单车之前要检查每一个部件是否安全，上车之后注意调节位置，重要的是要把蹬板上的安全锁扣系紧，以免在高速蹬踏时脚脱蹬发生磕碰危险。

2
学会腹式呼吸学会腹式呼吸
动感单车上的呼吸方法非常重要，应该学会腹式呼吸。腹式呼吸加速了血液循环，对全身器官组织起到调整和促进作用，同时也能大大增强肺功能。

3
穿专业服装穿专业服装
服装方面要穿专业的动感单车服，可以用弹性好的棉质运动服装替代，系鞋带的运动鞋是好选择，因为这样可以牢固地把脚固定在脚蹬上，防止脱蹬。